Heart Health : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग ऑफिस, घर और दूसरी जिम्मेदारियों में इतने व्यस्त रहते हैं कि एक्सरसाइज के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। कई लोग पूरे सप्ताह शारीरिक गतिविधि से दूर रहते हैं और शनिवार-रविवार को ज्यादा समय देकर लंबा वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद है?
वीकेंड पर एक्सरसाइज करना कितना सही?
अगर किसी व्यक्ति के पास पूरे सप्ताह एक्सरसाइज करने का समय नहीं है, तो सप्ताहांत में की गई फिजिकल एक्टिविटी बिल्कुल एक्सरसाइज न करने से बेहतर है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सोमवार से शुक्रवार तक लगातार कई घंटे बैठे रहें और फिर शनिवार को अचानक बहुत ज्यादा वर्कआउट करें। लंबे समय तक शरीर को एक्टिव न रखने के बाद अचानक बहुत ज्यादा या तेज एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव और चोट का खतरा बढ़ सकता है। कुछ लोगों में अचानक ज्यादा मेहनत करने से हृदय पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
इसलिए अगर आप सिर्फ वीकेंड पर ही एक्सरसाइज कर पाते हैं तो शुरुआत धीरे-धीरे करें। वर्कआउट से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करना भी जरूरी है।
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए कितनी एक्सरसाइज जरूरी?
स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य तौर पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट की तेज तीव्रता वाली एक्टिविटी की सलाह दी जाती है। इसे पूरे सप्ताह में बांटा जा सकता है। उदाहरण के लिए रोज करीब 30 मिनट तेज चाल से चलना एक आसान विकल्प है। इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी शामिल की जा सकती है। एक्सरसाइज के लिए हमेशा जिम जाना जरूरी नहीं है। रोजाना तेज चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, साइकिल चलाना या थोड़ी दूरी के लिए पैदल जाना भी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर आपका काम लंबे समय तक बैठकर करने वाला है तो बीच-बीच में छोटे एक्टिव ब्रेक लेना भी अच्छा विकल्प है। कुछ मिनट के लिए उठकर चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है।
सिर्फ वीकेंड पर निर्भर न रहें
अगर आपके पास केवल शनिवार और रविवार को ज्यादा समय है तो इन दिनों एक्सरसाइज जरूर करें। लेकिन धीरे-धीरे सप्ताह के बाकी दिनों में भी 10-15 मिनट की छोटी गतिविधियां जोड़ने की कोशिश करें। दिल की सेहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से एक्टिव रहना है। इसलिए पूरे सप्ताह शरीर को किसी न किसी रूप में सक्रिय रखना, लंबे समय तक बैठे रहने और अचानक बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बेहतर तरीका हो सकता है।
अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, कोई स्वास्थ्य समस्या है या वर्कआउट के दौरान सीने में दर्द, सांस फूलना या चक्कर जैसी परेशानी होती है, तो एक्सरसाइज की दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित है।
